MuscleWiki Logo

  • 坐姿尺神经牵张

    将手臂外展至90°，手掌朝下。
    弯曲肘部和手腕，使手掌朝上，同时将头向对侧肩膀倾斜。
    找到最大张力的位置（不感到疼痛）并保持。
    要增加拉伸感，将手掌按在脸部，尽量把肘部朝上。

  • 墙上天使

    背靠墙站立，背部贴平，双臂与身体呈90°。
    慢慢将手臂举过头顶，保持肘部和手腕与墙面接触。
    将手臂放回起始位置，始终与墙面保持接触。
ПредыдущаяСледующая