• Alzate al mento con Smith Machine

  Intermedio

  

  

  1

  Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.

  2

  Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.

  3

  abbassa il bilanciere e ripeti.

• Spinte sopra la testa da seduto alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Siediti su una panca con schienale. Solleva la barra all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.

  2

  Solleva la barra verso l'alto e mantieni la posizione contratta.

  3

  Riporta il peso alla posizione di partenza.