Упражнения Smith Machine Shoulder

スミスマシンでのアップライトロウ
両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。
肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。
バーを下ろして繰り返す。
スミスマシン・シーテッドショルダープレス
背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
ウェイトを元の位置まで下ろす。

スミスマシンでのアップライトロウ