- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Tieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia leggermente piegate.
- Sposta il peso sugli avampiedi e solleva i talloni. Usando i muscoli del polpaccio, imita il movimento di un salto senza staccare i piedi dal pavimento.
- Spingi con forza sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
- Riporta i talloni a terra, poi avvia la ripetizione successiva.
