- Assis confortablement sur une chaise, contractez les abdominaux et posez les pieds à plat sur le sol.
- Placez la kettlebell sur vos cuisses, juste au‑dessus des genoux, et soulevez vos talons du sol.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Commencez par vous asseoir sur un banc, la barre posée sur vos genoux. Placez les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous soutenir, puis décollez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
