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ダンベル座位つま先上げ
初心者
1
ボックスやベンチに座り、かかとをステップ台またはプレートに置き、ダンベルを太ももに乗せる。
2
つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
ダンベル立位つま先上げ
初心者
1
かかとをステップまたはプレートの上に置き、ダンベルを体側に持つ。
2
つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
3
上部でキープして効果を高める。ゆっくり元の姿勢に戻す。
