Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
صف مقلوب على جهاز سميث
مبتدئ
1
استلقِ أسفل قضيب أفقي ثابت وأمسك القضيب بإمساك عريض من الأعلى.
2
ارفع جسمك بشكل مستقيم للوصول إلى القضيب.
3
ارجع إلى الوضع الابتدائي، وذراعيك ممتدتان بشكل كامل. كرر الحركة.
عقلة بمساعدة جهاز سميث
مبتدئ
1
أمسك القضيب بقبضة علوية، مع تمديد كامل للأذرع والكتفين. اترك قدميك على الأرض.
2
ارفع جسمك حتى تصبح ذقنك أعلى من العصا. استخدم ساقيك لمساعدتك في الصعود.
3
أعد جسمك إلى وضعية البداية.
