• Umgekehrtes Rudern an der Smith Machine

  Anfänger

  

  

  1

  Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie mit weitem Obergriff.

  2

  Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.

  3

  Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

• Assistierter Klimmzug an der Smith-Maschine

  Anfänger

  

  

  1

  Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Lass die Füße auf dem Boden.

  2

  Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Hilf dir mit den Beinen.

  3

  Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.