- با پاهای دور همدیگر در فاصله عرض شانه ایستاده شوید. یک دست را در جلوی سینه خود در ارتفاع شانه قرار دهید، سپس با سرشان خوردن زیر آرنج بازوی دیگر خود به روی آن، دست در حال استرچ شدن را با دست خود نگه دارید.
- بازو را فشار دهید تا کاملا صاف شود و بالای تنه خود را بچرخانید تا عمق بیشتری از این عضله را بالا ببرید.
- با دست دیگرتان تکرار کنید.
- روی زمین بنشینید و یک پای خود را بکشید و دیگری را روی آن قرار دهید.
- با دست همسمت، پای خود را نگه دارید و به آرامی کمر و باسن خود را بچرخانید.
- در اوج کشش نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- از طرف دیگر استفاده کنید و تکرار کنید.
