• Makinede Oturarak Omuz Silkme

  Başlangıç

  

  

  1

  Alete oturun ve her iki tutamağı kavrayın.

  2

  Kürek kemiklerinizi tavana doğru düz şekilde yukarı çekin.

• Makinede Ayakta Omuz Silkme

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Her iki tutamağı da kavrayın ve dik durun. Başlangıç pozisyonuna kaldırırken sırtınızı düz tutun.

  2

  Kürek kemiklerinizi tavana doğru düz bir şekilde yukarı çekin.