- दोनों हाथ ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, कंधे की चौड़ाई के लगभग।
- अपनी कोहनी को सीधे ऊपर, छत की ओर खींचें। बार को ठोड़ी के स्तर या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
- बारबेल को अपने पीछे पकड़ें और बाजुओं को धड़ से 30 डिग्री के कोण पर रखें।
- कंधों को ऊपर और थोड़ा पीछे कानों की ओर उठाएँ, कोहनियों को लॉक रखें.
- ऊपर थोड़ी देर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे आते हुए पूरी स्ट्रेच तक जाएँ।
- दोनों हाथों से बार को लगभग कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे छत की ओर उठाएँ। बार को ठोड़ी की ऊँचाई तक या उससे थोड़ा ऊपर लाने का लक्ष्य रखें।
