- Встаньте прямо с двумя гантелями. Поднимите лопатки вверх. Сожмите на одну секунду в верхней точке.
- Сядьте на скамью, держа в обеих руках гантели, ладони к телу, спина прямая.
- Подними плечи и задержи сокращение в верхней точке движения.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
