30-минутная тренировка для начинающих бодибилдеров

Гоблет-присед с гантелей

Ягодицы

2 × 10

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Широчайшие мышцы спины

2 × 10

Румынская тяга с гантелями

Ягодицы

2 × 10

Отжимание

Грудь

2 × 12