Продвинутая программа: Жим / Тяга / Ноги

Этот сплит push/pull/legs для тех, кто тренируется уже несколько лет.

Продвинутый3 days / week25–30 minGym

Your 3-day plan

4 exercises · About 30 min

Гиотинный жим гантелями

Грудь

2 × 10

Пек-дек (бабочка)

Грудь

2 × 12

Жим Арнольда с гантелями

Плечи

4 × 10

Разгибание рук из-за головы на верхнем блоке с канатом

Трицепс

3 × 8

PrimarySecondary

PrimarySecondary