Продвинутая программа - разное оборудование каждый день

Обратный выпад с гирей в одной руке

Ягодицы

3 × 8-12

Тяга гири одной рукой в наклоне

Широчайшие мышцы спины

3 × 12

Русский твист с гирей

Косые мышцы живота

3 × 10

Становая тяга с одной гирей

Трапеции (средняя часть спины)

3 × 12-15

Подъём корпуса с гирей

Пресс

12

Концентрированное сгибание на бицепс с гирей

Бицепс

8-12

Французский жим лёжа с гирей

Трицепс

8-12