Программа бодибилдинга для начинающих (тренировка всего тела)

Присед со штангой

Квадрицепсы

3 × 6-10

Боковой подъем гантелей

Плечи

3 × 6-10

Сгибание рук с гантелями

Бицепс

2 × 4-8

Французский жим гантели над головой

Трицепс

2 × 6-10

Сгибание ног на тренажёре

Задняя поверхность бедра

2 × 4-8