MuscleWiki Logo

Программа для начинающего бодибилдера

Программа для начинающих бодибилдеров — для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом.

Новичок4 days / week20–25 min

Your 4-day plan

Day 1 · Программа для начинающего бодибилдера - грудь и плечи

4 exercises · About 25 min

1Image

Жим штанги лёжа

Грудь

3 × 5-8

2Image

Наклонный жим штанги

Грудь

2 × 6-10

3Image

Жим гантелей сидя

Плечи

2 × 5-8

4Image

Байесовский боковой подъем гантелей

Плечи

2 × 6-10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Оборудование

  • Штанга
  • Гантели
Start Day 1