MuscleWiki Logo

Тренировка с гантелями для начинающих

Дома только пара гантелей? Не проблема. Эта тренировка тебя выручит.

Новичок2 days / week25–35 min

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

4 exercises · About 30 min

1Image

Жим гантелей лежа

Грудь

3 × 8-12

2Image

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Широчайшие мышцы спины

3 × 8-12

3Image

Румынская тяга с гантелями

Ягодицы

3 × 8-12

4Image

Гоблет-присед с гантелью — пятки на возвышении

Ягодицы

3 × 8-12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Оборудование

  • Гантели
Start Day 1