Рутина пауэрбилдинга

Эта программа идеально подходит тем, кто хочет одновременно стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Средний4 days / week35–45 minGym

Your 4-day plan

5 exercises · About 40 min

Становая тяга со штангой

Трапеции (средняя часть спины)

5 × 5

Фермерская прогулка с гирей

Предплечья

3 × 30

Разгибание ног в тренажёре

Квадрицепсы

4 × 12

Сидячие подъёмы на икры на тренажёре

Икры

4 × 15

Сгибание ног на тренажёре

Задняя поверхность бедра

2 × 10

PrimarySecondary

PrimarySecondary