- Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, około jednej stopy od dolnej części pleców.
- Przyłóż opuszki palców do skroni, dłonie skierowane na zewnątrz.
- Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby napiąć mięśnie. Następnie unieś głowę i barki z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na plecach, ramiona po bokach, dłonie skierowane w dół.
- Trzymaj nogi razem i jak najbardziej wyprostowane.
- Powoli unieś nogi do kąta 90°, zatrzymaj się w tej pozycji lub tak wysoko, jak potrafisz, a następnie powoli opuść je.
- Wykonuj te ruchy powoli, aby nie wykorzystywać pędu i w pełni skorzystać z ćwiczenia.
- Rozpocznij w desce na dłoniach. Przesuwaj dłonie do przodu, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy prosto przez cały zestaw.
- Chwyć drążek i zwisaj, trzymając ciało nieruchome i nogi proste.
- Powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej
- Po uniesieniu kolan jak najwyżej opuść nogi i powtórz. Wykonuj ruchy powoli, не używając pędu, aby w pełni wykorzystać ćwiczenie.
- Wykonuj te ruchy powoli, aby nie korzystać z pędu i w pełni wykorzystać ćwiczenie.
gösteriliyor 1 - 4 / 51 Sonuçlar