- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı uyluklarınıza doğru uzatın.
- Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını platformdan kaldırın.
- Merkez bölgeni aktif tutarak öne doğru uzan.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Sırtüstü yatın, ayaklar kayışlarda, bacaklar yukarı doğru uzatılmış olsun.
- Kalçayı kaldırın, omurgayı arabadan yuvarlayarak ayırın.
- Dizlerini bükerek topuklarını başının üzerinde kalçalarına doğru yaklaştır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatarak yavaşça aşağı doğru yuvarlanın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar