- Stań, trzymając talerz obciążeniowy na wysokości klatki piersiowej oboma rękami.
- Schodź do przysiadu, trzymając talerz wyciągnięty przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
- Gdy wracasz do pozycji stojącej, przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej.
- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Stań twarzą do pasków TRX i chwyć uchwyty nachwytem, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Napnij mięśnie tułowia i powoli unieś ramiona przed siebie, aż znajdą się nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Na początek zamocuj taśmy TRX do stabilnego punktu zaczepienia i wyreguluj je tak, aby wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do taśm TRX, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Zadbaj o zaangażowanie klatki piersiowej, tricepsów i mięśni core przez cały ruch.
