- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem até que as alças fiquem tensionadas.
- Mantenha os dois cotovelos quase estendidos e levante os dois braços para os lados e para cima.
- Forme um Y com os braços durante a fase posterior do exercício.
- Sente-se em um banco com encosto. Leve a barra até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Eleve a barra e segure na posição contraída.
- Baixe o peso de volta à posição inicial.
- Comece fixando as argolas em um ponto de ancoragem seguro e ajuste as alças para que fiquem na altura da cintura quando você ficar embaixo delas.
- Fique de frente para os anéis, segure as alças com as duas mãos e avance até que seu corpo esteja em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Desça o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core firme e o corpo em linha reta.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha o peito, tríceps e core engajados durante todo o movimento.
- Segure a barra na altura dos ombros com pegada pronada.
- Pressione a barra acima da cabeça.
- Abaixe-o atrás da cabeça e traga-o de volta para a frente. Repita pelo número de repetições desejado.
