- Halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutup dik dur. Kollarını yumrukların tavana bakana kadar kaldır.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön. Yorgunlaştıkça bu egzersiz momentum kullanımına yatkındır.
- Barın ucunu önünüzde tutun.
- Kalçanı hızlıca itin, dirseklerini tavana çek ve barın altına gir.
- Barı bir omzunun üzerinde tut. Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur.
- Kalça ve dizlerden hafifçe çömel, biraz ivme oluştur ve barı yukarı itin.
- Press yaparken duruşunuzu ayrık hale getirin. Çalışan kolun tarafındaki bacağı geriye, diğerini öne getirin.
- Barı goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçalarını geriye itin ve çömelme pozisyonuna in.
- Topuklarınızdan iterek tekrar ayağa kalkın. Bacaklarınızla oluşturduğunuz ivmeyi kullanarak barı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı kadeh tutuşuna geri getir.
