- Medicine topunu göğüs hizasında tut.
- Kolları başın üstüne uzatarak zıpla.
- Başlangıç pozisyonuna dön. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Bosu'yu dik tut.
- Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutarak bosu'yu tavana doğru kaldırın.
- Saplı tutacak aparatı kullanın. Sehpayı kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu omuz hizasının üzerine ayarlayın.
- Bir tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.
- Kulplu aparat kullan. Bench sehpasını kabloların yanına getir. Kablo omuz hizasına ayarlanmalı.
- Tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzu ve dirseği aynı anda büküp açın.
