Yoga Anterior-Deltoid Egzersizleri

Parada de cabeça
Comece em quatro apoios, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Apoie os antebraços no chão e entrelace os dedos.
Apoie o topo da cabeça no chão e dobre os dedos dos pés para baixo.
Aproxime os pés da cabeça e eleve os quadris.
Estenda as pernas e encontre seu equilíbrio. Mantenha por algumas respirações e então solte.
Inclinação Para Frente Com Pernas Afastadas
Comece em pé na ponta do seu tapete, com os pés bem afastados.
Entrelace os dedos atrás das costas e inspire para expandir o peito.
Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos por cima da cabeça em direção ao chão.
Segure por algumas respirações, solte as mãos e volte a ficar em pé.
Prece Reversa
Comece sentado ou em pé com os braços ao lado do corpo.
Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos, com as palmas voltadas para cima.
Inspire e junte as omoplatas, elevando o peito.
Expire e pressione suavemente as mãos para baixo em direção ao chão enquanto continua a elevar o peito.

Parada de cabeça