- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde eğimli bir bench’e uzanın.
- Ön kollarınız bisepslerinize değene kadar dirseklerinizi bükün.
- Hareketin en üst noktasına ulaştığınızda avuç içlerinizi döndürün ve ardından dambılları yavaşça indirin.
- Alçak makaranın yanında durun ve tutacağı nötr tutuşla kavrayın.
- Avuç içinizi omzunuza doğru çevirirken tutacağı yukarı doğru kıvırın.
- Dirseğinizi sabit tutun ve hareketeğin üst noktasında bisepslerinizi sıkın.
- Kolu yavaşça indirirken dönüş yönünü tersine çevirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 229 - 230 / 230 Sonuçlar