- Greife die Stange im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper entlanggleiten (oder sehr dicht daran).
- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor die Stange.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Stange mit Untergriff (supiniert) und positioniere sie etwa einen inch vor deinen Schienbeinen.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe mit der Rückenmuskulatur die Stange gerade nach oben zur Brust.
- Wenn die Stange deine Brust erreicht, halte kurz inne und senke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Starte mit nach vorne geneigter Hüfte und geradem Rücken. Achte darauf, dass deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Zieh die Stange an dein Brustbein.
