- Aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Yavaşça bir bacağınızı tavana doğru kaldırın, kalçalarınızı aynı hizada tutun ve parmak uçlarınızı öne doğru uzatın.
- Kaldırdığın bacağını bük ve ayak parmaklarını başının arkasına değdirmeye çalış.
- Ayak parmaklarınla sağlam bir kavrama sağladıktan sonra, gövdeni yavaşça kaldırılmış bacağa doğru döndürmeye başla.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve pozda birkaç nefes boyunca kalın. Pozu bırakın ve diğer tarafta tekrar edin.
- Yere bağdaş kurarak oturun.
- Kollarınızı dümdüz öne uzatın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerine koyun ve parmaklarınızı iç içe geçirin.
- Ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın, birkaç nefes boyunca tutun; sonra bırakın ve diğer kol üstte olacak şekilde tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar