- Tenez-vous droit, pieds au sol. Vous pouvez poser les avant-pieds sur un disque pour augmenter l'amplitude de mouvement.
- Imaginez une corde attachée à vos talons et tirez-les vers le plafond.
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses.
- À partir de cette position, relevez les talons aussi haut que possible en poussant sur la pointe des pieds.
- Abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Debout, le buste droit, avec un haltère dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans haltère. Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre.
- Relevez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont en extension complète, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
