- صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- با آرنجهای خمشده شروع کنید؛ دستها جلوی بدن و کف دستها رو به داخل باشند.
- دستها را به حالت دوم، کاملاً باز کنید و کتفها را به هم بفشارید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید، وضعیت بدن را صاف نگه دارید و کشش تسمه را ثابت حفظ کنید.
- روی جعبه بهصورت دمر دراز بکشید، سینهتان را تکیه دهید و بندها را در حالی که دستها رو به جلو هستند، بگیرید.
- با دستها کاملاً صاف و کف دستها رو به پایین، در حالی که شانهها رها هستند، شروع کنید.
- بازوها را با حرکتی قوسی به عقب بکشید و عضلات قسمت بالایی پشت را درگیر کنید.
- با کنترل به وضعیت شروع برگردید و گردن را کشیده و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar