Barbell Front-Shoulder Egzersizleri

Halterle Omuz Press
Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş al. Dirseğinizle yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi uzatıp omzunuzu kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
Dirsekleriniz düzleşene kadar bastırın ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Barın yüzünüzün önünden güvenli bir şekilde geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
Halterle Eğimli Bench Press
Bench sehpasını 30 ile 45 derece arasında konumlandır.
Bench sehpasına sırtüstü yatın, ayaklar yerde olsun. Kollarınız düzken barı rafından çıkarın.
Barı göğsünün ortasına indir.
Barı yavaş ve kontrollü olarak dirseklerin kilitlenene kadar yukarı kaldır.
Barbell ile Dik Çekiş
Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
Halter ile Ön Delt Kaldırma
Ayakta dik durun, halteri avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın. Kollarınızı yumruklarınız göz hizasına gelene kadar kaldırın.
Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğiliminde olursunuz.

Halterle Omuz Press