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  • プレートスラスター

    プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
    必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
    プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。

  • プレートリーチ

    プレートを胸に当てて立った状態から始めます。
    肘が伸びきるまでプレートを体から押し出す。
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