Machine Gastrocnemiu Egzersizleri

Stojące wspięcia łydek na maszynie
Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Tekst: Maszyna do poziomego wyciskania na nogi - unoszenie łydki
Dopasuj maszynę do swojego wzrostu.
Przodostopie powinno podpierać ciężar na spodzie platformy, a pięty powinny wystawać poza nią.
Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Maszyna do unoszenia łydek pod kątem 45 stopni
Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Maszyna obciążana ciężarami do ćwiczeń łydek
Usiądź na maszynie i dociśnij plecy do oparcia.
Umieść przodostopie na krawędzi platformy.
Opuszczaj pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, następnie unieś się z powrotem, aż poczujesz ich skurcz.

Stojące wspięcia łydek na maszynie