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  • Elevaciones de gemelos de pie en máquina

    Ajusta la máquina a tu altura y coloca los hombros por debajo de la palanca acolchada.
    La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
    Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
    Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.

  • Máquina de Prensa Horizontal de Piernas para Elevación de Pantorrillas

    Ajusta la máquina según tu altura.
    La parte delantera de los pies debe soportar tu peso sobre la base de la plataforma, con los talones colgando fuera de ella.
    Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y haz una pausa en la posición contraída.
    Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.

  • Máquina de elevación de pantorrillas a 45 grados

    Ajusta la máquina según tu altura y siéntate.
    Apoya la parte delantera de los pies sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
    Eleva los talones manteniendo las rodillas fijas y haz una pausa en la posición contraída.
    Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.

  • Máquina de elevación de pantorrillas con carga de discos

    Siéntate en la máquina y apoya la espalda contra el respaldo.
    Coloca la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
    Deja que tus talones bajen hasta sentir un estiramiento en los gemelos, luego empuja hacia arriba hasta sentir la contracción.
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