- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızı bir plaka veya alçak bir basamağın üzerine koyun.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ağırlık diskinin üzerinde durun. Barı ön rafa yerleştirin.
- Dizlerinizi bükün, topuklarınız yerden kalkıkken çömelin.
- Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınızı yana çıkarın, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itiş yapın.
- Diğer tarafta sol ayağınla yana adım atarak tekrarlayın.
- Bir kutu veya sehpanın önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmış ve halter sırtınızın üst kısmına dayanmış şekilde durun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, kutunun üzerine otur ve bir an durakladıktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa kalkın.
