- Inizia sdraiandoti su una panca con il piede appoggiato su un disco o su un box basso e un manubrio sui fianchi.
- Solleva una gamba da terra e attiva i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Da questa posizione di partenza, abbassa lentamente i fianchi tornando alla posizione iniziale.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Inizia in piedi.
- Fai un affondo in avanti, cambia gamba a mezz'aria.
- Atterra e ripeti.
- Stai dritto, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo a destra, poi un affondo laterale.
- Torna, poi affonda a sinistra.
