MuscleWiki Logo

  • Vertikale Beinpresse

    Leg dich aufs Polster und stell deine Füße auf die Fußplatte.
    Hebe die Platte an und löse den Haltehaken.
    Senke das Gewicht. Stoppe, bevor sich dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
    Drücke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

  • Maschinen-Gürtelsquat

    Lege den Gürtel um die Taille und hänge das Ende am Gerät ein.
    Steh auf, um die Halterung zu entriegeln. Halte die Arme, während du Kniebeugen machst.
    Setze nach Abschluss deines Satzes den Haltemechanismus zurück.
ÖncekiSonraki