- Sdraiati a pancia in giù, posiziona una gamba in avanti e stendi il braccio dello stesso lato sul tappetino/pavimento.
- Estendi completamente la gamba e il braccio.
- Mantieni il massimo allungamento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Cambia lato e ripeti.
- Siediti a terra, stendi una gamba a terra e appoggia l'altra sopra.
- Tieni la gamba con il braccio dello stesso lato e ruota lentamente i fianchi e la schiena.
- Mantieni la posizione di massima estensione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Cambia lato e ripeti.
- Sdraiati e porta la gamba sinistra a 90°.
- Tieni la gamba sinistra con entrambe le mani e ruota lentamente i fianchi verso destra.
- Mantieni il massimo allungamento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Cambia lato e ripeti.
