MuscleWiki Logo

  • Bantlı Barbell Sırt Çömelmesi

    Loop direnç bantlarını ayaklarınızın altından geçirip halterin etrafına dolayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    Merkez bölgeni sık, kalçanı geriye it ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
    Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik bir şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün.

  • Halter Thruster

    Barı front rack pozisyonunda tutun.
    Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
    Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
    Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.

  • Trap Bar Staggered Romanian Deadlift

    Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
    Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
    Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.

  • Trap Bar Tek Bacak Deadlift

    Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
    Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
    Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
    Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
ÖncekiSonraki