Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes.
Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
Cet exercice est plus efficace avec une corde, mais peut être réalisé avec n'importe quel autre accessoire. L'accessoire doit être fixé en bas de la machine.
Placez-vous dos à la machine à poulie, à cheval sur le câble, et saisissez l'accessoire. Reculez de quelques pas.
Pivotez à partir des hanches en gardant le dos plat et les genoux presque tendus.
Pousse les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble en position basse sur la poulie croisée.
Pliez le genou, poussez votre cheville bien droite vers l’arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez la contraction des fessiers.
Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
