- دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت دمبل را بالای سر پرس کنید.
- هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، دمبل را بهآرامی پایین بیاورید.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 17 - 17 / 17 Sonuçlar
gösteriliyor 17 - 17 / 17 Sonuçlar