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Einarmige Kettlebell Curtsy-Lunge
Fortgeschritten
1
Halte die Kettlebell in einer Hand.
2
Tritt zurück, linkes Bein hinter das rechte.
3
Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.
Kettlebell wechselseitige Curtsy Lunges
Fortgeschritten
1
Kettlebell vor der Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
2
Stelle ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
3
Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
Fortgeschritten
1
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
2
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
3
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
Fortgeschritten
1
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
2
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
3
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
