• カーテシーランジ

  中級

  

  

  1

  左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。

  2

  右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。

  3

  反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。

• 自重カーテシーランジ（左右交互）

  中級

  

  

  1

  バーベルを背中に乗せる

  2

  足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。

  3

  元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。

• 自重ヒップアブダクション

  初心者

  

  

  1

  股関節を外転させ、脚を横に上げる。

  2

  元の位置に戻し、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の緊張を保つため）。