- Sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına çapraz olarak adım atın, vücudunuzun arkasından geçirin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin; sol uyluğunuz yere paralel olana ve sağ diziniz yere hemen üstünde olacak şekilde.
- Sağ ayağınla iterek bacaklarını düzleştirip başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Kalçadan yana açarak bacağınızı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınızın yere tekrar değmesine az kala durun (kas gerilimini korumak için).
