- قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
- ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
- أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.
- قف مع القدمين على بعد أكتافك، ممسكًا بكرة الطب.
- قم بالخطوة جانبيًا، وقم بتنفيذ التمرين الرياضي المسمى القفزة، ثم ارم الكرة بقوة.
- عُد إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- امسك بكرة الطب عند صدرك.
- قفز، مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
- العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
