- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün; vücudunuzu indirirken geriye oturarak çömelin.
- Tam derinliğe kadar inmeye devam et
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Kalçanızın üzerine oturun, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde.
- Ayaklarınızı tutun ve kasığınızda bir esneme hissedene kadar öne doğru eğilin.
- Sağlam bir çubuk tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Denge sağlamak için sopayı kullanırken dizlerinizi ve kalçanızı bükün.
- Göğsünüzü dik ve ayaklarınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça aşağı inin.
- Ayaklarınızdan güç alarak tekrar ayağa kalkın.
