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Squat a corpo libero
Principiante
1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo
3
Continua a scendere fino alla massima profondità.
4
Torna alla posizione iniziale.
Stretch a farfalla a corpo libero
Principiante
1
Siediti sui glutei con le ginocchia piegate e i piedi a contatto.
2
Afferra i piedi e piegati in avanti finché non senti un allungamento nell'inguine.
