- متن:به دیوار تکیه دهید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید، و بگذارید زانوهایتان از هم جدا شوند.
- متن: هنگامی که به انتهای دامنه حرکت خود رسیدید، زانوها را تکان دهید تا یک کشش ملایم عمیق در ناحیه کشاله ران خود احساس کنید.
- متن: سعی کنید هنگام انجام تمرین، پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- متن: در برابر یک دیوار بنشینید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید، در حالی که زانوها از هم جدا می شوند.
- متن: هنگامی که به انتهای محدوده خود رسیدید، به گرانش اجازه دهید کار خود را انجام دهد.
- اگر احساس می کنید که جاذبه کافی نیست، می توانید به آرامی با کف دست هایتان فشاری به پایین روی زانوهایتان اعمال کنید.
- متن: سعی کنید در حین انجام تمرین، کمر خود را مستقیم نگه دارید.
- دمبل را بین پاها نگه دارید و با پاهایی باز بایستید.
- به یک سمت متمایل شوید، در حالی که زانوی همان پا را خم میکنید و پای مقابل را صاف نگه میدارید.
- بهآرامی پایین بروید، سینه را بالا نگه دارید و کف پای فعال را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت اولیه برگردید، سپس طرفین را یکیدرمیان عوض کنید.
- دمبلها را در کنار شانهها نگه دارید و پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- به یک سمت متمایل شوید، در حالی که زانوی همان سمت را خم میکنید و پای مخالف را صاف نگه میدارید.
- تنهتان را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
