- میله را در نیمه راه ران خود تنظیم کنید. پای کاری را در مقابل میله قرار دهید.
- یک پا را به عقب بگذارید. شما باید فقط روی انگشتان پای عقبی باشید. پای جلویی باید کاملاً صاف روی زمین باشد.
- زانوی پشتی خود را خم کنید و لگن خود را به عقب ببرید. به دنبال کششی در همسترینگ جلویی خود باشید.
- وقتی کشش را حس کردید، مجدداً لگنتان را به جلو هل دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- قرار دادن یک میله وزنه در حدود نیمه ران شما. فشار دادن عضلات ران به میله وزنه.
- باسن خود را به عقب هل دهید در حالی که زانوهای شما عمدتاً کشیده باقی میمانند. به دنبال کشش در عضلات همسترینگ خود باشید.
- زمانی که کشش را احساس کردید، لگن خود را به جلو فشار دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 9 - 10 / 10 Sonuçlar