- Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантели в каждой руке, направив их в потолок.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Отведите локти назад и вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем разогните локти.
- Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке так, чтобы они были направлены к потолку.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Поднимите локти вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем выпрямите локти.
- Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
- Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
- Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.
