- Incline-se a partir do quadril, mantendo as costas retas.
- Segure as alças e puxe o peso em direção ao peito.
- Estenda completamente os cotovelos na posição mais baixa de cada repetição. Evite usar impulso.
- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, e segure as alças.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, juntando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
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