- दोनों हाथ सामने की दीवार पर रखें।
- धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें जब तक खिंचाव महसूस न हो।
- स्ट्रेच के निचले हिस्से पर रुकें, शुरुआत की स्थिति में लौटें।
- सीधे खड़े हो जाएँ और अपना हाथ सिर के ऊपर पूरी तरह खींचकर उठाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर के पार झुकें और विपरीत हाथ को अपने पैर पर नीचे तक सरकाएँ।
- खिंचाव की निचली स्थिति पर रुकें, शुरुआत की स्थिति में लौटें और फिर दूसरी तरफ जाएँ।
- एक दीवार ढूँढें, अपनी ट्राइसेप को दीवार के खिलाफ टिकाएँ और हाथ को पीठ के पीछे रखें।
- धीरे-धीरे दीवार की ओर झुकें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
