• Alongamento de Dorsais — Variação Um

  Iniciante

  

  

  1

  Coloque ambas as mãos na parede à sua frente.

  2

  Abaixe o corpo lentamente até sentir o alongamento.

  3

  Segure na posição mais baixa do alongamento, retorne à posição inicial.

• Alongamento dos Dorsais — Variação Dois

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé, com a coluna ereta, e levante o braço até esticá-lo completamente acima da cabeça.

  2

  Incline-se lentamente para o lado oposto do corpo e deslize a mão oposta pela perna.

  3

  Segure no final do alongamento, retorne à posição inicial e depois troque de lado.

• Alongamento de Dorsais — Variação Três

  Iniciante

  

  

  1

  Encontre uma parede para se apoiar. Apoie o tríceps na parede com a mão atrás das costas.

  2

  Incline-se lentamente contra a parede.

  3

  Volte à posição inicial, depois troque de lado.