- Segure as alças do TRX com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o core ativado, role para frente até as pontas dos pés e estenda os braços à frente.
- Abaixe o corpo lentamente até o chão, mantendo os braços estendidos e o abdômen contraído.
- Quando sua cabeça ficar entre os braços, faça uma breve pausa e, em seguida, contraia os abdominais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
- Comece ajoelhado com as alças do TRX ajustadas na metade da panturrilha.
- Segure as alças do TRX com ambas as mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o abdômen contraído, role para a frente até as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente até o chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de fixação até que elas fiquem tensionadas.
- Comece com pegada pronada. Puxe os cotovelos para trás e gire a pegada.
- Quando seus cotovelos chegarem ao lado do corpo, suas palmas devem estar viradas para cima.
- Segure a alça do TRX com uma mão.
- Incline-se para trás até a alça ficar tensa. Estenda totalmente o cotovelo.
- Puxe o cotovelo para trás do corpo. Evite torcer o tronco. Procure manter os ombros nivelados.
