Barbell Long-Head-Bicep Egzersizleri

Curl con barra
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil; flexiona los codos y lleva las pesas hacia delante, contrayendo los bíceps al exhalar.
Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros.
Mantén la posición contraída durante un segundo y contrae los bíceps con fuerza.
Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
Curl de arrastre con barra
Sujeta la barra con agarre supino.
Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior de tu cuerpo (o quede muy cerca).
Curl con barra Z y agarre cerrado
Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
Curl con barra Z
Ponte de pie con la espalda recta y sujeta la barra EZ con un agarre supino a la anchura de los hombros.
Sube la barra Z manteniendo los codos pegados al cuerpo y el torso estable.
Haz una pausa y contrae los bíceps en la parte superior.
Baja lentamente hasta extender completamente los brazos.

Curl con barra